1. 了解肥胖的原因
许多因素可以导致肥胖，如基因、饮食习惯、睡眠质量以及是否进行足够的锻炼等。因此，在减肥前一定要了解自己为什么会变得肥胖，才能有针对性地制定科学的减肥计划。
2. 坚持健康的饮食习惯
饮食是肥胖的主要原因之一。现代人生活节奏快，食品太多，但其中很多都是高热量食物和零食，这导致了极易发胖的饮食习惯。减少食物的热量，保持健康的饮食是消除多余脂肪的关键。应多吃蔬菜、水果、粗粮等低卡路里的食物，少吃油腻、高热量的食品，并控制饮食量，饭后不要过度进食。
3. 运动锻炼应成为习惯
有氧运动可有效消耗多余脂肪并帮助保持理想体重。定期做有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等，每次30分钟以上为佳。提高肌肉含量也是消除多余脂肪的重要途径，可以通过增加负重练习、引体向上、俯卧撑等训练来达到目的。运动锻炼应该是人们的习惯好习惯之一，每天坚持锻炼一定时间，才能燃烧多余脂肪，并在暗示大的助于减肥。
4. 保证充足的睡眠
许多人不注意睡眠的重要性，长期睡眠不足会影响新陈代谢和血糖水平，这也包括影响多余脂肪的消化吸收和排出。因此，保持充足的睡眠，让身体机能得到充分的调节，对于消除多余脂肪也有很大的作用。每晚 7 至 9 小时的睡眠时间是最好的。
