21天法则：21天养成好的习惯

1. 什么是21天法则？

21天法则是指一个人需要21天左右的时间，去养成并坚持某种行为习惯的时间。这种理论最早由美国心理学家马克·特威恩在上世纪70年代提出，其实际操作方式是通过在新的模式下行为的连续、不断地重复，以达到养成新的行为方式和感知认知的过程。这个理论已经在许多领域中得到应用，特别是在个人成长、情绪管理和健康管理等方面的实践。

2. 21天养成好习惯的步骤

养成好习惯的步骤是一个艰辛但值得的过程。以下是一些可以帮助你达到目标的步骤：

(1) 制定计划

不能拖延，要对自己的行为评估。制定可行的计划，比如每天早上起床后进行10分钟的瑜伽练习。

(2) 设定小目标

为了避免过高的期望而又难以达成，建议设定一些小目标。如前两个星期内每天练习5分钟瑜伽，然后逐渐增加时间和难度。

(3) 坚持不懈

在前21天内，不要中断任何一次训练，即使周末也应该如此。如果有一天没有完成任务，不要气馁，坚持回到正轨上来。

(4) 独自进行

在开始时，建议你独自进行，不要告诉任何人你的计划。因为设置了一个目标就像给自己许下了一份承诺，此时逐渐加入他人很容易打破自己的约定而自欺欺人。

(5) 记录进展

在每天练习结束时，记录你的进展。这会让你知道你的目标在实际中有多少进展和改善。

3.常见的21天养成好习惯

有些习惯只需要21天就能养成，有些则需要更长时间。其中，一些常见的21天养成好习惯有：

(1) 坚持每天阅读（读书或读文章）

21天阅读一小时每天，利用信任法则，将自己塑造成知识丰富的人。

(2) 节制饮食习惯

21天之内采用健康饮食，并遵循日常饮食习惯，你会惊讶发现你体内的毒素会减少并改善健康状况。

(3) 定期做运动

每天至少30分钟的有氧运动，21天之内就能让你习惯性地投入日常运动，从而打造出健康的身体。

(4) 健康的睡眠习惯

保证每天7-8小时的睡眠，超过21天之后，你会了解到每天都会越来越精神干净，对生活充满热情。

4.21天养成好习惯的好处

通过21天养成好习惯，你将获得以下好处：

(1) 锻炼自律能力

通过21天养成好习惯，将锻炼自己的耐心和自律能力。这将使你能够学会坚持，并把这种状态带入其他领域。

(2) 提高纪律性

21天内的连续行为养成了一种纪律性，这将把带入到日常生活中，在工作和学习都会得到体现。

(3) 健康的身体

21天养成好习惯可以让身体以及身体机能健康，从而改善身体状况。

(4) 成就感

停留在连续训练了21天之后，将有一种极强的成就感。这种感觉将应用到其他领域，使成功的成就感将影响到生活的不同方面。

结论

21天养成好习惯的过程虽然挑战性非常高，但是一旦形成好的新习惯，它们将带来意想不到的人生变化。坚持21天养成好的习惯，提高自己的自我管理和自我塑造能力，打造一种优秀的个人形象。只有始终坚持，才能创造成功，迎来生活的美好！