第一段：引言
在怀孕前和怀孕期间，饮食营养的摄入对于母体和胎儿来说至关重要。因此，准妈妈需要注重饮食，摄入适当的营养素，以确保促进胎儿健康的生长和发展。下面是孕前和孕期必须补充的5种营养素。
第二段：叶酸
叶酸对于孕妇和胎儿来说非常重要，特别是在孕早期。足够的叶酸水平可以降低胎儿神经管畸形的风险。研究表明，孕前4至6周和孕期前12周是人体最需要叶酸的的时候。孕妇可以从叶酸丰富的食品中获取叶酸，如绿叶蔬菜、豆类、鸭肝等。此外，医生也可以通过补充叶酸片来确保叶酸的摄入量。
第三段：钙
钙是孕妇和胎儿骨头生长所必需的重要营养素。如果身体缺乏钙，它将从孕妇的骨骼中获取，将孕妇的骨密度降低，甚至导致骨质疏松。孕妇应该每天确保摄入足够的钙质。豆腐、奶酪、奶、酸奶、绿叶蔬菜等都是优秀的钙质来源。
第四段：铁
怀孕期间，身体需要更多的血红蛋白来帮助运输氧气到母体和胎儿。因此，孕妇需要大量补充铁来帮助血红蛋白的生成。缺乏铁可能导致贫血，孕妇应当确保从牛肉、绿叶蔬菜、豆类和鱼类等丰富的食品中获取足够的铁。如果孕妇需要补充铁的话，医生也可以提供补充铁剂的建议。
第五段：蛋白质
孕妇需要大量摄入蛋白质来帮助胎儿的器官和组织的发育和成长。孕妇可以从瘦肉、鸡蛋、乳制品和豆类等丰富的食品中获取适量的蛋白质。如果孕妇担心蛋白质的摄入不足，也可以考虑增加蛋白质的摄入量，例如从蛋白质粉、餐巾肉和坚果中获取额外的蛋白质。
第六段：总结
在孕前和孕期，准妈妈需要关注食品的营养含量，以确保身体有足够的营养物质来支持胎儿的成长和发育。这五种重要的营养素包括叶酸、钙、铁、蛋白质和其他必要的维生素和矿物质，都是孕妇和胎儿所必须的。要尽量从食物中获取这些营养素，如果遇到摄入不足的情况，也可以在医生的指导下补充营养素片。
