即使你经常锻炼，一定会有一段时间你会觉得自己的胸肌不再有增长，这时你就遇到了所谓的胸肌瓶颈。胸肌瓶颈是指你的肌肉因为长期受到相似的训练刺激而无法继续增长，这就需要改变你的练习方法，以刺激肌肉更多的成长。
如果你的目标是增加胸肌的肌肉量和力量，那么不能只做大量的卧推，更重要的是让你的胸肌多角度、多方向地得到刺激。比如可以尝试变换手势、角度和器械，做交替肌肉训练，使用不同的训练结构和增加重量或者调节组数、次数和休息时间等等。
当你感觉到胸肌已经受到瓶颈限制时，你需要更改你的训练计划，以便重载和多角度刺激。首先，要更改练习方案，更改训练频率、周目和一组的次数。其次，要增加训练量，并根据自己的需求用重负荷训练，同时增加次数，增加训练强度。最后，根据个人条件，可以考虑健身餐搭配、增加营养和蛋白质摄入量。
在训练中，需注意自己的身体状况，不要为了锻炼而过度训练，否则会增加肌肉和韧带等问题。还要注意肌肉和心脏的疲劳状况，如果一次训练过多，容易造成疲劳。因此，可以采用交替肌肉的方法，每隔一段时间改变练习器械。
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