长胖了,增肥有道，如何才能增重？
长胖了，增肥有道，如何才能增重？1.饮食调整想要增重，首先需要调整饮食。每个人的身体情况不同，所需的热量摄入量也不同。一般来说，增重需要比日常所需的热量摄入量多500-1000卡路里。另外，增重期间需要注重营养的均衡，蛋白质的摄入量应该与脂肪和碳水化合物的摄入量保持一定的比例。可以选择多食用一些坚果、淀粉质含量比较高的食物、肉类等高热量并且营养均衡的食物。2.组织肌肉只是增重无法使身体健康，建议进行一些适当的运动，获得更强壮的身体。进行一些体力活动、举哑铃等负重训练，可以适当增加肌肉的含量，帮助身体更加饱...
更新时间：2023-05-10标签： 长胖胖了增肥有道长胖了如何才能增重？ 全文阅读